z hantlami

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ikOmTMKtLTo Nowosc, na dobicie najszerszych trzecie wioslo. Tutaj celem jest 100% mind muscle, zadnego szarpania, oszukiwania etc. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 20 kg x ~25 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg [...]

[...] do pleców Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Bic Uginanie na modlitewniku Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe Uginanie w oparciu o kolano hantlami młotki Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 32min kolejne urozmaicenie Max grade 15% Speed 7km/h(szybki trucht) pod koniec [...]

[...] rampa 6: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 67 / 77 / 87 x 6 3.High pull rampa 6: 18 / 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. [...]

[...] 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 40x10 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 22x10 19x12 15x16+9+8 [...]

[...] (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 https://www.youtube.com/watch?v=zYc6iKywEUw 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x10 35x10 28x13 42x9 35x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=Jq1n_eDfiFY 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) [...]

[...] 80,0x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 42x9 35x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 112x8 92x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 112x8 92x9 80x10 6. [...]

[...] CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 132x8 112x11 105x10 100x11 80x8 135x9 115x11 107x10 102x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x7 42x10 37x10 37x9 47x8 42x9 37x10 37x9 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 82x8 72x10 60x11 60x10 85x9 75x10 [...]

[...] CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 135x9 115x11 107x10 102x11 80x8 137x8 117x11 110x10 105x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x8 42x9 37x10 37x9 50x7 42x10 42x8 42x7.5 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 85x9 75x10 72x10 72x9 87x10 80x11 [...]

[...] (10-12p) 15x12 12x11 10x15 10x13 19x7 15x9 12x11 10x14 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x13 3x14 3x12 3x11 3x15 3x14 3x11 3x11 8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p) 15x7 12x12 12x10 10x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g [...]

26.06.2020r Hej Dzisiaj Barki + Klatka Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vRUNrJU7tBc Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie [...]

[...] fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 [...]

[...] o modlitewnik 3s (10-12p) 30x8 25x10 20x12 30x11 25x11 20x13 3a. Francuz hantlą nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 28x17 28x12 28x10 32x16 32x13 32x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x8 10x12 10x11 15x11 10x14 10x12 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 3x15 3x14 3x13 4x15 4x12 3x14 4b. Uginanie młotkowo hantli [...]

[...] o modlitewnik 3s 35x11 25x13 20x15 35x11 25x14 20x16 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 40x17 40x14 40x12 43x18 42x14 42x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x13 12x14 10x14 15x13/13 12x15/14 10x16/15 P/L 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 5x14 4x16 3x23 5x16 4x19 4x15 4b. Uginanie [...]

[...] o modlitewnik 3s 35x11 25x14 20x16 37x10 27x12 22x12 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 42x18 42x14 42x12 47x17 47x13 47x10 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x13/13 12x15/14 10x16/15 P/L 15x15/14 12x15/14 10x17/16 P/L 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 5x16 4x19 4x15 5x18 4x19 4x17 [...]

[...] sztangą o modlitewnik 3s 37x10 27x12 22x12 40x9 30x12 20x14 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 47x17 47x13 47x10 50x15 50x10 40x14 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x15/14 12x15/14 10x17/16 P/L 15x16/15 12x15/14 10x18/17 P/L 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 5x18 4x19 4x17 6x11 5x12 4x17 [...]

[...] wchodziło i dzisiaj zero bólu. Dosłownie kosa :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x16 4x16 4x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s 15x12/11 12x15/14 12x13/12 P/L 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x10/9 15x14/13 15x14/13 1. Wyprosty na drążku 3s 5x19 5x13 5x12 2. [...]

[...] reszta w sumie ok :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 6x9 5x13 4x15 6x9 5x13 4x14 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x10 40x8 30x11 30x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x12/11 12x16/14 12x13/12 15x13/12 12x17/15 12x14/12 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x11/10 15x17/15 15x15/13 22x11/10 19x12/11 [...]

Dobra walka z tymi hantlami, ja to bym kiedyś zobaczyl film od momentu jak zarzucasz takie 60-tki, hehe